Originalmente Postato sul forum ItalianMMA: http://www.italianmma.it/forum/grappling-bjj-tecniche/58-drill-da-fare-da-solo!/
ve lo ripropongo perchè è interessante come esercizio da fare da solo
http://www.youtube.com/watch?v=sXNBb-fWV1w&feature=player_embedded