Esercizio per proiezione da mezza-accosciata (Bjj/Grappling)

In palestra ultimamente mi sono accorto di subire spesso questa proiezione (non sapendone il nome la chiamo mezza accosciata).. quindi ho cercato sul tubo fino a quando ho scoperto il sito del danese Christoffer Volf in cui spiega l’esercizio per impararla e ci mostra anche le applicazioni! Ve lo traduco: l’originale appare qui: http://stofferinc.blogspot.com/2009/06/bevgelsestrning-training-of-movability.html e ha spunti interessanti che vi riporterò qui su grappling-italia.com.

1. Tutto il peso sulla gamba mentre distendete l'altra

2 Rotolate indietro, mantenendo la gamba diritta

3 calciate in modo da poter fare una capriola

4 Mettete il peso sulla spalla per permettere alla gamba di passare sopra

5 Gli finisci sopra